众所周知，备孕之后就会开始吃叶酸补充自己的孕酮数值，但是很多时候怀孕并不是你做好了准备，宝宝就如约而至的。很多人备孕或是日常并没有吃叶酸就怀孕了，这时候准妈妈不仅担心自己没吃叶酸就怀孕会不会导致胎儿胎停或是畸形，没吃叶酸就怀上的胎儿可以要吗？会不会有什么问题呢？没吃叶酸怀孕怎么补才对？下面就给孕妈分析科普一下没吃叶酸怎么补身体。
没有吃叶酸怀孕怎么补
怀孕吃叶酸是为了补血、补孕酮，降低胎儿的畸形风险，但是并不一定要额外吃叶酸片，一般孕妇只要保持每天正常摄入0.4-0.8mg的叶酸就足以满足孕妇和胎儿的身体需求。而且不仅是叶酸片，日常饮食也可以补充叶酸，所以如果没有吃叶酸就怀孕也不必过于紧张，只要叶酸量是足够的，就很安全，胎儿不会受很大影响。如果担心胎儿的状况，没吃叶酸就怀孕可以尝试以下方法：
1.及时补吃叶酸
如果是正经备孕，医生建议的叶酸服用时间是备孕期间和怀孕前3个月时间内。如果发现自己怀孕但是事前并没有吃叶酸，也不要着急，时间还很充裕，可以在确认怀孕后及时补吃叶酸，在胎儿前3个月内叶酸和孕酮量充足，就可以确保胎儿不畸形；同样也可以满足孕妇和胎儿的身体需求。
2.多吃蔬菜水果
蔬菜水果也是富含叶酸的食物，很多蔬菜水果含有天然叶酸，而且比叶酸片更好吸收，营养更纯，还能补充维生素促进叶酸的吸收。比如说：蔬菜类的菠菜、西红柿、胡萝卜、蘑菇、花椰菜、小白菜、豆荚，水果类的有橘子、草莓、樱桃、柠檬、石榴、葡萄、李子、桃子、梨、猕猴桃、橙子等等水果。这些蔬菜水果补充叶酸的效果丝毫不比叶酸片差，对孕妇和胎儿身体更好。
3.多吃谷物和坚果
除去蔬菜水果之外，谷物和坚果也含有丰富的叶酸和维生素以及油脂；既能够补充叶酸和维生素，还能增强蛋白质和氨基酸的摄入；平衡孕妇身体营养，比如：核桃、杏仁、黄豆、大麦、小麦、糙米、小米等等谷物和杂粮。
