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肿么破 寒天新妈又见腰酸背痛

出处:网络收集 日期:2024-07-26 13:23:51 编辑:秩名
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  天气转寒,产后妈妈又被腰酸腿痛找上门,要知道产后腰酸背痛的发生率可高达50%,疼痛严重还可影响产妇的日常生活及休息,容易引起产后焦虑、抑郁,不利于产后心理及生理的恢复。
 
 

细数腰腿酸痛的原因

  都说产后腰酸背是月子里养出的病,其实也不然。它跟妈妈的孕期及产后的生活习惯都有着紧密的关系。
 
  哺乳与抱娃的不良姿势
 
  新妈妈们会经常把宝宝抱在怀里,再加上哺乳时姿势不当或长期使用某一种姿势,也会引起肌肉疲劳,导致产后腰疼。
 
  孕期与哺乳期缺钙
 
  由于孕期胎儿生长发育、骨骼形成所需要的钙完全来源于母体,准妈妈需要的钙远远大于未孕时,如过不注意补钙或补钙不足,可导致孕期甚至产后腰酸腿痛。
 
  另外,产后补钙也是容易被新手妈妈所忽略。要知道,产妇如果每日泌乳1000—1500毫升,就要失去500毫克左右的钙,对钙的需求量非常大。如果产后哺乳期摄入钙不足,不仅会导致新生儿缺钙,还会因为缺钙而导致腰腿酸痛。
 
  太轻松与太疲劳都会腰酸背痛
 
  很多妈妈遵守“坐月子”的传统,其实许多产妇产后长时间卧床,腰腿部肌肉缺乏锻炼,这也是导致日后腰酸腿痛的原因。
 
  产后运动量大增,或是太忙碌,也并不可取。孕期,准妈体内激素会发生一定程度的变化,分泌松弛素可以使骨盆韧带及椎骨间的关节、韧带松弛,使脊椎的弯度加大,如果产后休息不当,持久站立和端坐,致使妊娠时所松弛了的骶髂韧带不能恢复,也可引起肌肉、韧带、结缔组织劳损而引发疼痛。
 

献策:如何缓解腰酸背痛

 
  注意在饮食中补钙
 
  无论是孕期还是哺乳期应注意饮食的营养均衡,多吃营养丰富的肉类、蛋类、奶类、大豆、虾皮等富含钙质的食物,补充钙质。同时注意营养的全面,如多吃富含多种维生素及矿物质的蔬菜、水果等。
 
  注意保持良好姿势
 
  从孕期开始就要保持良好的姿势。特别是准妈坐着的时候,腰部尽量挺直,可以垫一个柔软的靠垫。睡眠时,可采取左侧卧位,准妈将枕头放在后背或夹在两腿之间,会感到舒适、放松。
 
  新妈妈则要注意采取宝宝和自己都舒服的喂奶姿势。也可以用枕头支撑自己的胳膊、背部,可经常变换姿势,避免长时间固定姿势导致的肌肉疲劳。
 
  产后运动适量
 
  不论是顺产还是剖宫产的妈妈,在自己能够下床走动之后就不应该长时间卧床,可适当散步。
 
  另外,产后两周就要开始做加强腰肌的运动,如伸展腰部、转腰动作等,以增强腰椎的稳固性。同时不要让自己感到疲劳,坐累了,和走累了都要休息一下。

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