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(健康科普)女性健康知识普及调查

出处:公众号 日期:2024-06-06 13:06:52 编辑:网络

 

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良好的健康习惯

1

 

合理均衡搭配饮食

合理搭配饮食,多吃蔬菜水果,避免重油重盐的不健康饮食方式。

有些女性怕胖只吃素食,其实肉类、蔬菜及水果需要搭配在一起才能营养均衡,在保证营养的同时,不至于摄入过多导致肥胖。尽量避免喝奶茶等含糖量高的饮料。

2

 

避免久坐,适度运动

缺少适量运动是现在女性普遍存在的问题,想要保持健康的身体,运动是必不可少的,每周保持3-4次有氧运动,每次20-40分钟,可以保持健康的身体状态。

运动方式根据场地条件可选择散步、慢跑、游泳、打球、跳舞、健美操等,不但可以增强体质,抗病能力也会增加,同时还可以促进人体造血功能。

3

 

注意皮肤清洁,睡眠规律

睡前不卸妆,化妆品、灰尘和油垢混合容易导致毛孔堵塞,造成皮肤充血、色斑,还会增加眼部感染的危险,因此睡前千万别为图省事而不卸妆。

生活规律、起居有时、劳逸结合、娱乐有度,保证充足的睡眠、戒烟少酒,做到这些对促进女性身心健康十分重要。

4

 

关注月经周期

对于女性来说,月经是否正常非常关键,这也是衡量身体健康的重要标准。女性在初来月经时,可能会有一些紊乱,如果过了这个时期,依旧存在月经周期紊乱的问题,须及时就医进行调整。

月经是子宫内膜脱落以及人体生殖器进行排毒的方式,月经规律表示自身的排毒功能比较好。

5

 

乳房保健要及时

有调查指出,约有80%的女性常年佩戴与胸部大小不匹配的胸罩。长时间戴不合适胸罩,会增加乳腺病风险。

要养成不戴胸罩睡觉的习惯,长时间戴胸罩会影响乳房的血液循环和部分淋巴液的正常流通,不能及时清除体内有害物质,久而久之就会使正常乳腺细胞癌变。除此之外女性要定期到医院进行乳房检查。

6

 

爱清洁、勤换洗

平时要勤换洗衣物,勤打扫卫生。特别是枕头套、床单、被套等是最容易堆积死细胞、螨虫、灰尘、头皮屑等脏东西的地方,而且睡眠长时间接触脸部肌肤,更易使细菌滋生、繁衍。

所以最好保持定期更换床品的习惯。再者,贴身的内衣也要常换洗,且不要晾在阴凉的地方,最好能在太阳下晾干。

7

 

维持体重

体重也是衡量身体是否健康的一个重要指标,反复减肥会使人体长期免疫力下降,在短时间内体重出现剧烈的下降或者是上涨,都属于不健康表现。

维持体重可以参考亚洲人的身体质量指数(BMI)标准,体重指数等于体重(千克)除以身高(米)的平方。正常值为18.5~24之间。体重过轻会出现营养不良,体重过重会出现高血压、高血脂等慢性疾病。

8

 

拥有积极乐观的心态

人生不如意十之八九,但我们也要让自己活得开心。

不攀比,凡事尽力就好;不计较,不算计,心大一点事就小了;不焦虑,保持平常心;不抱怨,勇敢面对积极应对;不生气,保持情绪稳定。
好的习惯成就好的心态,让我们保持良好心态,勇敢面对人生路上的各种挑战。
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定期筛查HPV+TCT

 

人乳头状瘤病毒(HPV)是一种常见的病毒,不必因为HPV感染而忧心忡忡。正常情况下,HPV会被人体免疫系统清除,所以短暂的感染很正常。

只有高危型HPV持续、反复感染才有可能发生高级别上皮内病变及子宫颈癌。

对非高危人群建议:

30~65岁的女性每3年进行1次子宫颈细胞学检测(TCT);每5年进行1次HPV检测;或者每5年做1次HPV+TCT联合检查。如果年龄超过65岁,可以不用筛查,除非之前没有做过足够的检测,或者患宫颈癌的风险很高。

 

宫颈癌是目前唯一一个病因明确的癌症,HPV是可以被预防的,而预防的首要途径,就是接种HPV疫苗。疫苗接种是作为第一级预防措施,在随后就可以进行HPV的检查以及TCT的检查,这是二级预防宫颈癌的措施,在打疫苗后可以进行一系列的观察。
 

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