备孕期适合吃的蔬菜排行榜
第一名：萝卜
白萝卜所含有的维生素C比苹果高出6倍，胡萝卜更是含有丰富的维生素A，可以防治夜盲症和胆结石。备孕期多吃萝卜可以达到防病健身的功效。
第二名：西兰花
菜花除了营养价值高以外，更大的优点是可以防治疾病。它能增强肝脏的解毒能力并提高机体的免疫力，预防感冒。所以备孕期多吃西兰花是很不错的哦。
第三名：菱笋
菱笋是人们普遍爱吃的蔬菜，其中不仅含有丰富的蛋白质、碳水化合物、维生素B1、B2、C及钙、磷、铁、锌及粗纤维素等营养成分，还具有清热利尿、活血通乳等功效。
第四名：海带
海带中含碘和铁较多，多吃这种蔬菜，能增加乳汁中的含量。新生儿吃了这种乳汁，有利于身体的生长发育，防止因此引起呆小症。铁是制造红细胞的主要原料，有预防贫血的作用。
第五名：菠菜
菠菜含有丰富的叶酸，每100g菠菜的叶酸含量高达50mg，名列蔬菜之首。专家主张怀孕早期的2个月内应多吃菠菜或服用叶酸片。
备孕期适合吃的水果排行榜
第一名：苹果
苹果中含有丰富的磷和铁等元素，容易被肠壁吸收，有补脑养血的作用，是非常适合备孕期及孕期吃的温和水果。
第二名：猕猴桃
猕猴桃被誉为营养价值最高的水果，它不仅含有丰富的纤维素和钾离子，还能够防止便秘，帮助消化。
第三名：香蕉
香蕉可提供较多的能降低血压的钾离子，有抵制钠离子升压及损坏血管的作用。对于缓解便秘也有效。
第四名：芒果
芒果中含有大量的维生素，适量食用芒果，可以起到滋润肌肤的作用。而且芒果的糖类及维生素含量非常丰富，尤其维生素A原含量占水果之首位，具有明目的作用，但食吃芒果一定要适量。
第五名：葡萄
葡萄含丰富铁、磷、钙、有机酸、卵磷脂、胡萝卜素及维生素B1、C等，可以有效改善备孕妈妈血气不足、血压偏低的症状，更特别的是，葡萄还有安胎作用，能帮助胎儿发育。
