哺乳期妇女需要补充什么营养元素，哺乳妈妈吃什么好？

1、蛋白质
膳食中蛋白质的质和量不足时，乳汁分泌量将大为减少，并动用乳母组织蛋白以维持乳汁中蛋白质含量的恒定。哺乳妈妈应每天增加蛋白质摄入20克，约相当于1杯牛奶、1只鸡蛋和半盒豆腐的量。
2、脂肪
膳食中脂肪的种类可影响乳汁中的必需脂肪酸的含量及组成，而婴儿神经系统和大脑的正常发育离不开必需脂肪酸的参与。在南方有些地方习惯月子里吃胡麻油，一方面可以促进子宫收缩、恢复身体，另一方面其丰富的亚麻酸，可以提高母乳中的DHA含量。
3、钙
每日通过乳汁分泌损失钙约300毫克，当乳母膳食钙摄入量不足时，可消耗母体的钙储备以维持乳汁中钙含量的恒定，如不能及时补充，母体很可能发生骨质疏松。
4、铁
不能通过乳腺输送到乳汁，增加乳母铁的摄入可以补充母体分娩时的消耗，矫正或预防乳母贫血状态。
5、维生素
维生素A能部分通过乳腺，维生素D几乎完全不能通过，故婴儿必须多晒太阳或补充鱼肝油。水溶性维生素大多数能通过乳腺进入乳汁，特别是维生素B1还能促进乳汁分泌，但膳食中维生素B1转化为乳汁中维生素B1的转化率仅为50%，因此乳母维生素B1的需要量要高，乳母缺乏维生素B1时婴儿易患脚气病。

1、哺乳妈妈多吃鱼、核桃、蛋类会使乳汁中的不饱和脂肪酸含量增高，使宝宝更加聪明。
2、宝宝的大脑是全身需要磷脂最多的组织。磷脂中的不饱和脂肪酸ARA、DHA是脑细胞生长和发育所必需的物质，合成 ARA、DHA所需的亚油酸及DHA本身在大豆油、核桃油及鱼类、蛋类中大量含有。
3、牡蛎中还富含锌，海带、紫菜中富含碘，这些都是宝宝大脑和神经系统发育必需的营养成分。