哺乳期第一个月的妈妈的营养食谱，妈妈补充哪些营养好？

花生猪蹄汤
食材：猪蹄2个，花生150克，盐、味精适量。
做法：
1、猪蹄斩大块，飞水，冲净浮沫;
2、砂锅中的水烧至将要沸腾时，放入飞过水的猪蹄，洗净的花生，葱、姜片、料酒，大火煮开，撇净剩余的浮沫，小火继续煮两三个小时;
3、撒少许盐调味，出锅即可。
营养价值：对于哺乳期妇女能起到催乳和美容的双重作用，另外具通乳脉，滑肌肤、去寒热、托痈疽、发疮毒、抗老防癌之功效
清淡肘子
材料：猪肘子1只，当归身、王不留行各1份
做法：
1、猪肘子1只，当归身、王不留行各1份。
2、三者按100：2：2比例，用清水文火炖煮至烂熟。
3、午餐吃肉，晚餐喝汤。
营养价值：当归为补血调经的妇科要药，且有润肠通便作用。王不留行有行血调经、催乳、消肿功效。猪肘肉具有丰富的蛋白质和脂肪。三者相配，有活血补血、通经下乳、强健身体作用，对产后无乳且体虚者尤宜。
猪骨通草汤
材料：猪骨500克，通草6克，少许酱油
做法：
1、猪骨(腔骨、排骨、腿骨皆宜)500克，通草6克，加水1000毫升，熬1～2小时
2、熬成猪骨汤约1小碗，加入少许酱油，一次喝完，每日喝一次，连服3～5天。
营养价值：猪骨有补气血、生乳作用，对产妇有通乳汁、补身体、促康复的功效。

哺乳期一个月的妈妈是需要补充钙的。
对于哺乳期一个月的妈妈来说，补充钙含量其实非常的重要的，而非常多的妈妈却是非常的难做到规定的，每天需要1200毫克的钙的摄取量的。
而对于哪些饮食当中奶制品不够的哺乳期的妈妈来说，想要达到这个量其实是属于更为困难的。
而钙的摄取量对于哺乳期的妈妈来说却是非常的重要的，因为，如果说钙的摄取量低则就是会造成母乳中钙的浓度的，从而也是会影响到宝宝钙的吸收的。
对于哺乳期一个月的妈妈来说，每天的能量摄取也是非常的重要和有讲究的。
一般来说，在哺乳期前六个月的妈妈和之前相比也都是建议每天最好的也都是可以多摄入640卡路里的能力的。
而能量的摄取也是可以通过丰富的食物中获取能量，像是低脂奶制品、瘦肉、全麦、水果和蔬菜。