含铁高的食物有哪些 原来我一直都吃错了(2)

含铁的坚果有哪些？

生活中常见的干果有很多，例如板栗、霹雳果、榛子、腰果、核桃、瓜子、松仁、莲子、白果、杏仁、开心果、碧根果、沙漠果、瘦果、榧子、白瓜子、南瓜子、葵花子、花生、栗子、巴旦木、胡桃、夏威夷果、枣干、葡萄干等。

含铁的水果有哪些？

1、龙眼肉

龙眼也就是大家所所的桂圆，生桂圆里面含有很丰富的铁质，里面富含有丰富的维生素A、B，葡萄糖和蔗糖。

2、桑葚干

桑葚干是目前水果或者是水果制成品中含有铁质最丰富的一种水果，也是可以补血的，可以把桑葚干弄来煮粥，这样既可以补铁，还可以补血和美容。

3.紫葡萄干

将葡萄晒制成干后，每100克含铁量在9.1毫克。而且葡萄在晒制过程中，最大限度地保留了葡萄皮，也有利于葡萄干中一些稳定营养素的保留。

小编的话：

以上就是给大家讲解的关于含铁高的食物有哪些了，希望对想要补铁的朋友有所帮助。这些食物大人可以吃，孩子也可以吃，但是补充营养，也是要注意营养的摄入均衡，这样才是对身体有好处的，如果是摄入的营养单一、不均衡，身体也是会发出一些抗议的信息的。