怀孕三月每日所需的脂肪摄入量
女性在怀孕的第三个月每日是需要60g左右的脂肪摄入量的，营养素主要来源于油类、奶类、坚果。
怀孕三月每日所需的蛋白质摄入量
女性在怀孕的第三个月每日是需要80g左右的蛋白质摄入量的，可以多方面摄入，植物蛋白和动物蛋白都可以。
怀孕三月每日所需的叶酸摄入量
女性在怀孕的第三个月每日是需要0.6毫克左右的叶酸摄入量的，主要来源于有叶蔬菜例如青菜和卷心菜、柑橘、香蕉、牛肉、动物肝。
怀孕三月每日所需的维生素A摄入量
女性在怀孕的第三个月每日是需要1000微克左右的维生素A摄入量的，主要来源于动物肝脏、鱼肝油、奶类、蛋类、鱼卵。
怀孕三月每日所需的钙元素摄入量
女性在怀孕的第三个月每日是需要1000毫克左右的钙元素的摄入量，主要来源于奶及奶制品、豆及豆制品、深绿色蔬菜、骨汤等。

香菇黄豆芽
准备食材：香菇、黄豆芽
1.把黄豆芽的根部掐掉，简单的处理下吃着更放心
2.香菇清洗干净，切成条状
3.锅里做水，烧开，放入黄豆芽，豌豆，焯两分钟左右即可
4.准备一碗冰水，迅速把黄豆芽、豌豆晾凉
5.用焯黄豆芽、豌豆的水简单地把枸杞子烫下备有
6.锅里放少许油，放入葱花，再放入香菇煽炒出香味，微微金黄色即可
7.把所有的食材放在大一点的容器里，放少许盐、橄榄油搅拌均匀即可
甜豆炒鲜贝
准备食材：鲜贝150克，豌豆100克（煮）、色拉油、食盐、料酒、水淀粉（适量）淀粉（少许）
做法：
1.准备材料，豌豆洗净
2.鲜贝肉用一点料酒和干淀粉用手抓捏一会儿，放入姜丝拌匀
3.锅中水烧开，放入豌豆烫一下，十秒捞出沥干
4.锅烧热放油，油温热的时候倒入腌制好的鲜贝，滑炒开
5.加入半汤匙料酒炒匀，看到鲜贝肉由透明转为白色，立即倒入烫过的豌豆粒
6.加入一些盐，快速翻炒均匀后，倒入少许调好的水淀粉，勾个薄薄的芡汁即可出锅