孕妈在整个孕期的营养，是需要维持妈妈及胎儿发育的营养来源，如果营养摄入不足，就会导致胎儿迟缓、低体重出生、脑发育受损，先天性畸形等风险增加。
母婴视界根据孕妈妈孕周的生理发育特征，可以将孕期分为三个时期：孕早期（0-12周）、孕中期（13-28周）、孕晚期（28周-40周）。
母婴视界就具体带孕妈看看每个时期的关键营养补充。
孕早期：满足孕期对叶酸的需求叶酸对于整个孕期来说，都很重要，孕妇缺乏叶酸可能会引起巨幼细胞性贫血，甚至导致神经受损。为了保证孕妇对叶酸的需求，可以每天摄入富含叶酸的食物：如动物肝、蛋类、绿叶蔬菜，水果及坚果类。《中国居民膳食指南（2022）》建议备孕女性应从准备怀孕前3个月开始每天补充600ug叶酸，并持续整个孕期。早孕反应和碳水化合物的摄入孕早期多数妈妈可能会出现早孕反应，如果怀孕前期无明显早孕反应的可以继续保持孕前平衡膳食。孕吐较明显或食欲不佳的孕妇，可根据个人好选择口感清淡、容易消化的食物，特别是富含碳水化合物的谷薯类食物。如果孕吐已经严重影响到了日常进食，为保证脑组织对葡萄糖的需求，每天至少保证130g的碳水化合物，进食少或孕吐严重时，可以迅速补充身体所需碳水化合物。同时，多吃蔬菜，水果等碱性食物。
孕中期：整个孕中期，对于蛋白质、脂肪、碳水的摄入量对比孕早期都有所增加。每天的蛋白质需要量在逐步增加，对比起孕早期，每天需要增加15g，推荐摄入量为70g。适当增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入。建议孕中期鱼类可以选择深海类：如三文鱼、鲈鱼、沙丁鱼等富含DHA的食物，丰富的鱼类摄入对胎儿的脑视力功能发育有益，建议一周摄入2-3次。整个孕期来说，都要注重铁的补充。孕中期许多孕妈妈可能会出现贫血症状。所以铁是孕中期非常关键的营养素。孕中期铁的摄入量建议为24mg/d；可每周摄入1-2次动物血、动物肝脏或红肉。同时补充维生素C，可以促进铁的吸收，提高机体抵抗力。碘作为甲状腺合成所必需的微量元素，对胚胎发育起着极其重要的作用。孕中期碘的摄入量比非孕期增加1倍，推荐摄入量为230ug/d。可每周摄入1-2次富含碘的海产品食物，海带（鲜100g）或紫菜（干2.5g）或贝类（30g）均可提供丰富的碘。
孕晚期：孕晚期由于孕激素刺激减弱了肠道肌肉张力，胎儿入盆后直肠造成肠胃蠕动变慢，可能会造成便秘的情况发生。在孕晚期，建议可以多增加粗纤维蔬菜、水果，以及粗杂粮类食物；同时可以摄入油脂类食物，核桃油、花生仁等，可以帮助肠道润滑，防止大便干结难以排出。在行动方便的情况下，保持适当散步走动，有助于肠道蠕动。孕晚期胎儿体内组织，器官迅速增长，脑细胞分裂增殖加快，同时孕妇子宫增大，乳腺发育增快，对蛋白质、能量以及维生素和矿物质的需求明显增加，推荐摄入量为蛋白质70g/d，钙800mg/d，铁29mg/d。
