二、如何从饮食上控制体重
孕期饮食的原则以营养全面均衡为主,并非吃的越多越好,过去那种一怀孕恨不得天天大补的做法是不科学的,还有些贪吃的孕妈借着怀孕的机会大吃特吃也是不提倡的。
孕期里除了每天必要的热量外,不要再额外进补了,关键是要膳食平衡,保证各种营养元素的摄入,少吃高热量高脂肪食物,每天都吃一定量的新鲜水果蔬菜。可以尝试少吃多餐,在三餐间加餐,选择水果、牛奶、坚果等当做加餐,可以避免因为过于饥饿在正餐时不加节制。
另外主食也非常重要,我们提倡通过健康的饮食控制体重,但是不建议孕妈妈为了控制体重不吃主食,主食摄入不足的话身体中出现酮体,影响宝宝大脑的发育。
长胎不长肉的食物
三、如何从运动上控制体重
除了因为身体原因被医生建议卧床保胎的孕妈外,健康的孕妈在孕期里都是可以选择适合自己的运动的,但是要遵循适度和持久的原则。
尤其是之前没有运动习惯的孕妈,不要太勉强自己,选择散步、瑜伽等强度小的运动就可以,感到劳累时应立即停止,关键是要坚持,每天都挤出一定时间进行运动。
即使是时间不够或者需要卧床的孕妈,也可以适当进行一些伸展手臂、脚踝的小运动,以预防静脉血栓的发生。
小编的话:孕期里除了饮食的合理搭配以外,准妈妈们还要注意孕期的各项重要检查,像四维彩超,胎心监测,糖氏筛查这些都是比较重要的检查项目,孕期里不容错过的。还有除了这些还应该注意合理的运动,妈妈们可以利用简单的瑜珈动作来进行锻炼,当然还可以选择散步,上下楼道等轻松的运动方式。