怀孕九个月补什么营养？女性九个月营养食谱介绍

1、怀孕九个月需要补充膳食纤维
这个主要的是因为，在这个月份女性是非常的容易出现便秘的情况的，由于便秘，又可发生内外痔。为了缓解便秘带来的痛苦，孕妈咪应该注意摄取足够量的膳食纤维，以促进肠道蠕动。
2、怀孕九个月需要补充微量元素
对于怀孕九个月的女性来说也是需要适当的补充一些微量元素，因此，则就会需要补充维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素，以硫胺素最为重要。如在孕9月，硫胺素不足，易引起呕吐、倦怠、体乏，还可影响分娩时子宫收缩，使产程延长，分娩困难。铁摄入量不足，可影响胎儿体内铁的存储，产后易患缺钙性贫血。妊娠全过程都需要补充钙，但胎儿体内的钙一半以上是在怀孕期最后2个月储存的。如9个孕月里钙的摄入量不足，胎儿就要动用母体骨骼中的钙，致使孕妇发生软骨病。

健康牛肉烩
准备食材：西兰花、黑木耳、瘦牛肉(牛里脊)、洋葱(少量)、山茶油(玉米油、葵花油、大豆油等均可)、干红葡萄酒、红糖、酱油、盐(最好是竹盐)、鸡精或蘑菇精
做法：
1、牛肉切小片用红酒、红糖、酱油、鸡精、少量盐和黑胡椒腌30分钟;
2、用少量山茶油和洋葱呛锅(热锅凉油)，放入牛肉、西兰花;
3、待牛肉变色，加入适量腌牛肉的调料，翻炒均匀即可出锅。
清爽金针汤
准备食材：金针菇、虾皮、紫菜、鸡蛋、细姜丝、盐(最好是竹盐)、鸡精或蘑菇精、香油
做法：
1、金针菇洗净焯水捞出空干水分;过重放入适量的水
2、水开后放入细姜丝，煮出香味后加入焯好的金针菇、紫菜、虾皮
3、出锅前加入适量的竹盐、鸡精或蘑菇精，再打入蛋花即可。