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含钙量最高的食物排名 解开含钙高的食物有哪些的谜底

出处:妈妈育儿网 日期:2017-09-02 17:33:57 编辑:婧待花开

若是人体缺钙会影响到骨骼的生长,老年人缺钙易出现骨质疏松,骨痛骨折等症状;孕妇缺钙就会出现小腿抽筋,影响胎儿发育;生长期的儿童缺钙侧会出现腿软抽筋,发育不良等症状。

所以,缺钙当然就要及时补钙,推荐大家利用日常饮食来补充钙质,这种方法即安全又没有副作用。那么,日常饮食中含钙高的食物有哪些,补钙需知注意事项又有哪些。?别急,含钙量最高的食物排名,为你揭晓答案。

含钙高的食物有哪些

含钙高的食物有哪些

1、牛奶

半斤牛奶,含钙300毫克,还含有多种氨基酸,乳酸,矿物质及维生素,促进钙的消化和吸收.而且牛奶中的钙质人体更易吸取,因此,牛奶应该作为日常补钙的主要食品.其他奶类制品如酸奶,奶酪,奶片,都是良好的钙来源。

2、海带和虾皮

海带和虾皮是高钙海产品,每天吃上25克,就可以补钙300毫克呢.并且它们还能够降低血脂,预防动脉硬化.

海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌,都是不错的美食.虾皮中含钙量更高,25克虾皮就含有500毫克的钙,所以,用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择.

3、燕麦

各种谷类粮食当中,以燕麦的钙含量最高,达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙,仍然对预防钙缺乏有益。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品,补钙效果更佳。

4、芸豆

每100克带皮芸豆含钙达349毫克,是黄豆的近两倍,用五香芸豆、话梅芸豆作为零食或开胃小菜,不失为一种好的补钙方法。

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