妈妈育儿网
当前位置: 主页 > 怀孕 > 饮食 >

含维生素d的食物有哪些 10种富含维生素D的食物

出处:妈妈育儿网 日期:2022-03-28 10:55:24 编辑:森林
维生素D是一种脂溶性维生素,是人体不可或缺的营养素,主要的作用及功能是可以有效的促进肠粘膜对钙和磷的吸收,维持血钙和血磷的平衡。补充维生素D的方法有很多,其中食补是比较健康而有效的方法。那么,含维生素d的食物有哪些呢?下面,小编给大家盘点10种富含维生素D的食物,想知道的朋友来看看吧。
含维生素d的食物有哪些 10种富含维生素D的食物
10种富含维生素D的食物
含维生素d的食物有哪些 10种富含维生素D的食物
1、鸡蛋
鸡蛋是一种方便的方式来获得维生素D,因为蛋几乎出现在早餐,午餐,晚餐和点心食谱中。蛋由于维生素D主要在蛋黄中,而鸡蛋除了蛋黄,还有蛋白。一个蛋黄能提供给你每天约40国际单位维生素D。但不要试图单凭鸡蛋就足够补充每天的维生素D。但由于一个鸡蛋约含200毫克的胆固醇,美国心脏协会建议每天不超过300毫克,这样才有益心脏健康。
鸡蛋
2、鱼肝油
深海鱼肝中含有相当丰富的维生素d3,可以把鱼肝中的维生素D提取出来,然后再做成鱼干油,现在很多人都会买鱼肝油来补充维生素D其实这是一种补充维生素D的常见手段,特别是婴幼儿要补充维生素D的话,可以买一些鱼肝油来补充。
 
3、鱼罐头
新鲜的鱼不是唯一的方法来提高你的维生素D摄入量,你还可以从鱼罐头得到维生素D。金枪鱼和沙丁鱼罐头都含有维生素D,而且通常比新鲜的鱼来得便宜。另外,较长的保质期,食用起来更方便快捷。罐装淡金枪鱼的维生素D大约为37.5国际单位/盎司,而长鳍金枪鱼罐头约12.5国际单位/盎司,沙丁鱼罐头中每两条沙丁鱼就含有40国际单位多一点。
鱼罐头
4、动物的肝脏
动物性食品是除了非强化食品以外维生素d摄入的主要来源,大部分动物的肝脏含有的维生素D含量是相当高的,特别是牛肝和鸡肝含有的维生素D相当丰富,而且动物肝脏中的维生素D是很容易被人体吸收利用的,所以会有更好的补充效果。因此,大家可以平时可以多吃点动物内脏,从而补充维生素d。
 
5、牛奶
牛奶的营养物质是比较全面的,含有多种营养成分,也含有相当丰富的维生素D,牛奶中的维生素D也是比较容易吸收利用的,所以喝牛奶也能够达到很好的辅助效果。
牛奶
6、菠菜
菠菜是植物性食物当中含维生素D含量相当高的一种蔬菜,但是菠菜中的维生素D并不是很容易被人体吸收,需要吃一些动物性脂肪,可以促进维生素D的吸收,也可以用植物性油来炒菠菜,这样就能够更好的吸收利用。
 
7、干香菇
香菇是一种常见的菌菇类食物,含有丰富的维生素和多种矿物质,特别是干香菇中含有的营养素是非常多的,尤其是维生素D的含量相当高,因为在香菇晒干过程当中会增高维生素d的含量。而且在平时多吃干香菇,能够抗病毒,可以防癌,而且能够降低胆固醇,可以预防心血管疾病。
 
8、豆浆
很多人在吃早点时都会喝豆浆,这是非常有营养的食物,不仅含有大量的维生素C、铁元素,而且维生素D的含量也很高。大家经常喝豆浆的话,便可以为身体补充维生素D。
豆浆
9、鲜虾
无论是平时我们食用的河虾或是海虾,只要是鲜虾就含有丰富的维生素d,常吃鲜虾能够增强我们人体的免疫能力延缓衰老,而且鲜虾里面含有大量的维生素d,适当的食用鲜虾可以有效的补充我们人体对维生素d的需求。
 
10、奶酪
奶酪也是含有维生素d的食物,有的还不知道吧。奶酪是牛奶经浓缩、发酵而成的奶制品。它基本上排除了牛奶中大量的水分,保留了其中营养价值极高的精华部分,被誉为乳中“黄金”。奶酪含维生素d是比较高的,常食奶酪能够增进人体抵抗疾病的能力,促进代谢,增强活力,保护眼睛健康并保持肌肤的柔嫩光滑。
奶酪
以上10种富含维生素D的食物大家在生活中可适量多食用,但是小编还是得提醒大家一句,虽然以上食物都富含维生素D,但也要适量食用,不要一味地追求维生素D而疯狂食用哦,物极必反,吃太多反而会有害无利呢。另外,补充维D适当的进行日光浴也是必不可少的,尽量保证自身每天能在太阳直射的情况下保持10分钟以上。

    相关阅读

      孕期食谱推荐

      • 雄起 孕前提高精子质量吃啥呦

      • 叶酸买越贵越好吗?交了智商税后……

      • 怀孕期间能喝奶茶吗 怀孕喝奶茶的危害

      • 孕妇食用酸菜鱼的优势 孕妇食用酸菜鱼注意事项

      热点推荐

      缺金缺水的男孩名字大全集 金和水搭配的名字

      缺金缺水的男孩名字大全集 金和水搭配的名字

      男孩缺木小名叫什么好 男孩缺木起什么小名

      男孩缺木小名叫什么好 男孩缺木起什么小名

      怀孕期间出现这三种症状,可能是羊水太少了!羊水量低于这些要补水!

      怀孕期间出现这三种症状,可能是羊水太少了!羊水量低于这些要补水!

      产后肚子回不去?可能是腹直肌引起的祸害

      产后肚子回不去?可能是腹直肌引起的祸害

      产后胸下垂,胸大小小?别担心,还有救!

      产后胸下垂,胸大小小?别担心,还有救!

      妊娠期糖尿病会影响孕妇、胎儿、新生儿吗?

      妊娠期糖尿病会影响孕妇、胎儿、新生儿吗?

      新生儿哺乳后,有两种表现表明他没有吃饱,原因可能是母乳质量低

      新生儿哺乳后,有两种表现表明他没有吃饱,原因可能是母乳质量低

      听到很多人说怀孕了多吃鹅蛋好,能去胎毒还是退黄疸是真的吗?

      听到很多人说怀孕了多吃鹅蛋好,能去胎毒还是退黄疸是真的吗?

      B超单上的这三个“数值”可能决定了胎儿的出生时间,大多数妈妈忽略了这一点

      B超单上的这三个“数值”可能决定了胎儿的出生时间,大多数妈妈忽略了这一

      晚饭后,孕妇觉得肚子“胀胀”,可能是这三个原因造成的

      晚饭后,孕妇觉得肚子“胀胀”,可能是这三个原因造成的

      孕检单上可能有小宝宝发育状况的“信息”,孕妈不妨自查一下

      孕检单上可能有小宝宝发育状况的“信息”,孕妈不妨自查一下

      怀孕期间出现这两种迹象,也许是宝宝不舒服,妈妈别傻了不知道

      怀孕期间出现这两种迹象,也许是宝宝不舒服,妈妈别傻了不知道

      给母乳不足的妈妈一些建议

      给母乳不足的妈妈一些建议

      坐月子吃这三种水果有利于健康,提高奶水质量,促进宝宝发育

      坐月子吃这三种水果有利于健康,提高奶水质量,促进宝宝发育

      为什麽吃奶粉的孩子长得胖,而吃母乳的孩子一般都比较小?回答令人惊讶

      为什麽吃奶粉的孩子长得胖,而吃母乳的孩子一般都比较小?回答令人惊讶

      产后多久来“月经”,说明身体恢复得很好?这个时候很多人都错了!

      产后多久来“月经”,说明身体恢复得很好?这个时候很多人都错了!

      提醒准妈妈们:坐月子期间,要牢记这些事情,否则不利于身体恢复!

      提醒准妈妈们:坐月子期间,要牢记这些事情,否则不利于身体恢复!

      坐月子的时候,如果恶露的颜色变成“这样”,子宫可能会“干净”。恭喜你

      坐月子的时候,如果恶露的颜色变成“这样”,子宫可能会“干净”。恭喜你

      剖腹产3天就能恢复,这些事情要做好

      剖腹产3天就能恢复,这些事情要做好

      孕妇在孕期补充叶酸时要注意这几点,否则很容易没有效果

      孕妇在孕期补充叶酸时要注意这几点,否则很容易没有效果

      月经过后的这段时间,女性也许更容易“怀孕”,准备怀孕的夫妇不要错过!

      月经过后的这段时间,女性也许更容易“怀孕”,准备怀孕的夫妇不要错过!

      怀孕期间多吃这些水果,宝宝出生后不易得黄疸!孕妈妈不要错过!

      怀孕期间多吃这些水果,宝宝出生后不易得黄疸!孕妈妈不要错过!

      怀孕期间,孕妈妈避免做这三件事,也许“黄疸”悄悄“远离”宝宝!

      怀孕期间,孕妈妈避免做这三件事,也许“黄疸”悄悄“远离”宝宝!

      探望坐月子里的宝妈,这种礼物不要带,这句话千万不要说,这句话千万不要说

      探望坐月子里的宝妈,这种礼物不要带,这句话千万不要说,这句话千万不要说

        怀孕期间视频讲座

        编辑推荐

        图文推荐
        • 女性产后应注意哪些事项?

        • 怀孕期间除了补充“叶酸”外,这四种“营养”也很重要!看看你们都知道吗?

        • 怀孕期间,孕妈妈避免做这三件事,也许“黄疸”悄悄“远离”宝宝!

        • 怀孕期间多吃这些水果,宝宝出生后不易得黄疸!孕妈妈不要错过!

        热点关注