多囊卵巢综合征是由遗传和环境因素共同导致的常见内分泌疾病，影响着8%—13%的育龄期（19—45岁）女性。

多囊卵巢综合征不仅影响着女性的月经周期、外貌形象、生育能力，严重的还可引起子宫内膜癌、糖尿病、高血压、冠心病、抑郁症等疾病，极大地危害育龄期女性的身心健康，因此我们必须提高警惕。

生活方式干预是多囊卵巢综合征患者首选的基础治疗，其中，饮食管理是对患者病情控制影响较大的一方面。

多囊怎么吃，吃什么？

1、推荐选择低血糖生成指数（GI）的食物

血糖生成指数高的食物会造成血糖水平的快速上升，而胰岛素的水平会适应血液中葡萄糖的水平变化，总的来说，虽然血糖生成指数高的食物有较好的口感，但是但是一般都是高卡路里并且缺乏营养物。

建议少吃白米饭、面食等食物，可以选择热量不高、饱腹感强的燕麦、荞麦、黑米等粗粮作为主食。

2、适度增加蛋白质含量较高食物的摄入

蛋白质可以抑制脂肪的产生，并且蛋白质转换成脂肪的概率较低，会被机体代谢掉，因此在饮食中摄入含量较高的蛋白质，可降低脂肪的摄入和转化量，对机体脂代谢有一定改善作用。

优选牛肉、鱼肉、虾肉、豆制品。

3、水果适量就好

适量的水果对于人体的代谢与维生素等微量元素的吸收都有帮助，但是由于多囊常会并发胰岛素抵抗，在选择水果的过程中，含糖量是必须考虑的事情。

推荐低糖的苹果、柚子、樱桃、蓝莓、圣女果等。含糖量较高的水果，如香蕉、荔枝、芒果、葡萄等，应该少吃。

4、注意蔬菜的烹煮方式

煎、油炸和烤都是高热量、高脂肪、高碳水化合物的烹饪方法，但蒸、煮、炖的方式，可以帮你减少热量和脂肪的摄入，同时还要注意不要放太多油盐。

5、多吃“白肉”少吃“红肉”

白肉是指鸡，鸭，鹅肉等俗称“天上飞的”，以及鱼肉和部分海产品等俗称“水里游的”。

红肉是指猪肉，牛肉，羊肉等俗称“地上跑的”。