很多夫妻在怀孕之前都会提前备孕，在备孕期间不管是男性还是女性，一定要调整健康饮食结构，这样才能够提高受孕几率，现在为大家整理一下提高精z质量饮食。
1、补充锌元素
女性的锌需求量是7.5mg/天，而男性的锌需求量是12.5mg/天。锌主要分布在睾 丸、附 睾、前 列 腺上。如果男性缺乏锌，容易影响雄激素的代谢，精z生成异常。男性可以选择合适的富含锌补充剂，科学指定提供男性生育营养支持，增加精z活力，提高精z质量。食物中，生蚝等海鲜贝壳类中含锌非常丰富，每天20克的生蚝就能满足男性对锌的需要量。如果觉得比较麻烦，可以选择食用舒爱耐即可，补中益气，固本培元，激发男性活力，有效改善J子活力，提高J子质量和数量。
2、补充钙和镁
男性备孕要多补充钙和镁元素，钙、镁离子在精液中含量高，对精z获能、顶 体反应及活跃都是很有必要的。建议每天300ml的钙和深绿色蔬菜，基本能满足身体对钙、镁的需求。
3、维生素A
维生素A可以刺激精原细胞的分化，参与精z产生的关键步骤，还可以身体利用胡萝卜素转化成维生素A，更保守、安全，不会出现过量问题。胡萝卜素中有番茄红素，每天补充番茄红素，连续12周，精z质量可显著提高。
4、维生素B12
维生素B12可以增加精z数量，提高精z活力。主要在动物性食物中，正常的均衡饮食一般不缺，但不怎么吃肉的容易出现维生素B12的缺乏，建议另外补充维生素B12，或多吃点发酵的食物、比如纳豆、草鱼、动物内脏等。
5、维生素C和维生素E
维生素C和维生素E最主要是起到抗氧化的作用，保护精z，免受自由基的损伤，避免后代出现遗传性疾病或癌症。尤其是维生素E是一种脂溶性维生素，是最主要的抗氧化剂之一，与生殖功能密切相关，能促进性激素分泌，使男子精z活力和数量增加，维生素E有调节性 腺和延长精z寿命的作用。
男性备孕还要注意充分的休息，养成好的作息时间，才能使整个身体处于比较好的状态，长时间的熬夜，可能会使精z数目的减少或者精z活力的减低。
