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孕妇睡眠差怎么办 如何提高孕妇睡眠质量(2)

出处:妈妈育儿网 日期:2016-10-16 21:04:10 编辑:七七

1)增加枕头,枕头可以用来支撑腹部和背部。

放一个枕头在腿部之间可以承托下沉的背部有助入睡。有些专业的枕头还包括一些V形的和身体长度的枕头。

2)临睡前不要喝过多的水或汤

早饭和午饭多吃点,晚饭少吃,有利于睡眠。

睡前喝一杯温牛奶可以有助睡眠。含高碳水化合物的食物,如面包和小饼干也能有助于提高睡眠质量。除此之外,一些高蛋白的零食能够提高血糖水平而且还能够预防做恶梦,头痛和发热。

3)养成有规律的睡眠习惯,晚上在同一时间睡眠,早晨在同一时间起床。

不要躺在床上看书、看电视。除了睡觉和休息躺在床上以外,其余时间尽量不要留恋床铺。

4)睡觉前不要做剧烈运动

应该放松一下神经,比如泡15分钟的温水澡,喝一杯热的、不含咖啡因的饮料(如加了蜂蜜的牛奶等)。

5)如果腿抽筋

使你从睡梦中醒来,请用力将脚蹬到墙上或下床站立片刻,这样会有助于缓解抽筋。此外,还要保证膳食中有足够的钙。

6)参加孕妇学习班,学习一些心情放松的办法。

7)如果恐惧和焦虑使你不能入睡,要考虑参加分娩学习班或新父母学习班。

8)如果辗转反侧不能入睡,请做如下事情:

看书、听音乐、看电视、上网、阅读信件或电子邮件,经过这么一折腾,也许会感觉疲劳而容易入睡了。如果可能的话,午间睡上30~60分钟,可以弥补晚上失眠造成的睡眠不足。

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