更多时候，宝宝缺锌不严重时，专家建议可以在饮食上多下功夫。
中国营养学会推荐锌的日需量为：初生—6个月婴儿3毫克；7-12个月婴儿5毫克；1-3岁幼儿10毫克；孕妈妈20毫克；乳母20毫克；正常成人10-15毫克。
坚持母乳喂养
母乳中锌的吸收率高，可达62%。尤其是初乳含锌量高，平均浓度为血清锌的4─7倍。所以，对于婴儿时期的宝宝来说，保证充足的母乳喂养是最佳的补锌来源，正常哺乳的宝宝，一般也不会出现缺锌的情况。
添加富含锌的辅食
宝宝满6个月之后就可以添加辅食了，此时可以选择性地多添加些宝宝容易吸收的富锌辅食：如瘦肉末、牛肉末、动物肝脏、牡蛎、蛋黄、鱼泥、花生米粉等。
注重饮食结构合理平衡
对于大一些的宝宝或者已经正常和大人一样进餐的儿童，此时已经完全可以自己从食物中摄取足够的锌元素。
所以要从小教育孩子养成不挑食、不偏食的好习惯，注重饮食结构合理平衡，粗细杂粮混合搭配。这样孩子一般是不会缺锌的。
含锌丰富的食物有：
贝类：
如牡蛎、生蚝、扇贝、花蛤等；
肉类：
如牛肉、羊肉、猪瘦肉等；
蔬菜类：
绿色蔬菜也含有丰富的锌，如莴苣、卷心菜、大白菜、芹菜等，其中芹菜含锌量较丰富；
坚果类：
葡萄干、芝麻、松子、花生米、核桃、板栗等；
此外，蛋黄、小米、胡萝卜中也都含有丰富的锌。动物内脏、蛋类、食用菌、豆类、鱼类等均含有丰富的锌。
提示：
妈妈们在烹调食物时要注意控制好火候，以减少锌的流失。食物中的铁、钙、磷、铜等成分含量过高时，锌的吸收利用率就会降低。所以，应在日常饮食中保证食物多样化，力求达到平衡膳食。
